-1 Cebola média
-100g de carne picada congelada
-100g de massa esparguete
-100g de arroz
-Frango q.b. congelado
-2 Ovos (1 cru e 1 cozido)
-100g de massa cotovelo
-1 Lata de atum
-Pequeno almoço (2 refeições)
-Pic-nic (1 refeição)
-Fato de treino escuro (para sujar)
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